trening po 30

[...] 20 powt ale pełny zwis i podciągnięcie klatką o drążek i wolno to możesz czuć się dobrze tak samo ja robię to na balkonie w nocy chwytam poręcze po skosie i jadę pompki trening typowo siłowo wytrzymałościowy i biegaj nie dużo wystarczy 3km 3 razy w tygodniu i w tym 4 sprinty po 150 m pozdro spójrz na mnie i zobacz że to nie jest czcze gadanie

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: cos ponad 80 dobrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Przykladowy dzien: 1 5 jajek, 100 g owsianych + oliwa 2 100 g ryzu białego + ok 150 g kurczaka + orzechy+ warzywa porcja białka 40 g + mleko 3 [...]

[...] i bedzie ok A z czasem należy dodawać czy odejmować kalorie? Szczerze 3000kcal dziennie wydaje sie dla mnie kosmosem, ogolnie jestem teraz na cos kolo 2k. Nie przytyje a wrecz schudne? Zależy mi na zbiciu tych 8kg tłuszczu :P przypominam, że 4x trening silowy 3x aeroby po 30 min j tygodniowo Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-04 00:01:28

Zacznij trening siłowy. Ułóż sobie dietę na np. 70 kg - 2g białka, 3 g węglowodanów, 1 g tłuszczy na kg. Węglowodany proste jedynie po treningu. W innych posiłkach złożone. Do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.

Nawet jakbyś miał 40 lat, to warto. Heh "opanować" daną sztukę walki... nawet ludzie, którzy trenują coś po 10 lat nie powiedzą, że opanowali dany styl. Zrozumiesz to jak zaczniesz trenować. U mnie w sekcji nawet ludzie, którzy mają po 30 kilka lat trenują i nie marudzą. W ogóle co to za głupie pytania mykaj na trening i tyle

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

No właśnie sęk w tym że nie trenuje jakoś szczególnie intensywnie,3x w tygodniu po 30-45 min, trening ACT stopniowo przechodzący w FBW, ogólnie powrót po przerwie. Więc może Multiple będą za mocne i lepiej wziąć Plus i te dawkować w posiłku po treningowym? Pozdro.

[...] POSIŁEK 3 (ok. 15:00) Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483/ok Jogurt truskawkowy 500g, 19/8/40 KCAL: 300 /tutaj daj mięsko + warzywa + oliwa razem 30/11/142 KCAL:783 trening, po nim POSIŁEK 4(ok. 18:00) dekstroza 50g, 0/0/49 KCAL: 197/ok białko 50g, 39/2/3 KCAL:183 /ok mleko 3,2% 300g, 10/10/14 KCAL:183/daj chudsze razem 48/12/66 [...]

juz precyzuje sorki..trening ok raczej cos na wieksza pompe ale nie taka ze po 30 minutach od treningu juz po niej;) raczej cos na dluzej albo cos co pozwoli osiagnac lepsze efekty i cozywsicie do tego cm3

[...] wolowina 15g oliwy z oliwek (1 łyżka stołowa?) = 0gB/0gW/15gT ogórek/pomidor masz spory wybor warzyw, nie tylko ogorki i pomidory W SUMIE: 27gB/80gW/15gT POSIŁEK 4 (Przedtreningowy) Obiad domowy Mięso+ziemniaki+warzywo 20gB+50gW -Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo) POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później): ryż 100g [...]

na treningu mamy zawsze porządną rozgrzewkę która jest taka że najchętniej to po niej zakończyłbym już trening.po treningu również jest rozciąganie. a może chodzi o to że gdy mięśnie nie są przyzwyczajone do masażu po wysiłku to nie można.gdzieś mawashi pisał o tym ale w tej chwili nie mogę tego znalesć Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-11-17 [...]

[...] miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym ci ją ułożyć ! Dieta to podstawa ! pomogą ci w tym następujące artykuły ! [...]

[...] 150g -piers z kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po treningu kreatyna, tauryna) Posilek 4 ok.17 piers z kurczaka 200g ryz bialy 200g warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g Posilek 5 ok.21 ser twarogowy [...]

[...] kiedyś 6-stke weidera i tylko miałem taki przedziałek na środku który widać jak np. słabo widać mój brzuch :) biegam co 2 dzień po 30-40 minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i jeszcze znajdę jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodam ,że nie mam diety jakiejś z ujemnymi kaloriami tylko po prostu nie wpierdzielam czego popadnie, jem zdrowo [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 180cm 70kg 4) staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami 5) cel cyklu : Masa 78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy: --- 7) stosowane wcześniej spalacze : ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

To w diecie tkwi problem. Przeczytaj posty podwieszone. Bez sprzętu typowo siłownianego sylwetki raczej nie zbudujesz. Obczaj trening domatora w atlasie (google). Trenuj aerobowo 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min (np. trucht).

[...] daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche oliwy 15.45 ----Storm---- 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- daj banany lub gainera 19.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy sok wywal dodaj troche [...]

[...] i ciężko mi było wrócić, teraz zamierzam się ogarnąć, zamówiłem z pracy kartę multisport i zaczynam chodzić, siłownia pomaga mi też psychicznie, znacznie lepiej się czuje. Więc które suplementy odstawić? Na czym się skupić, jaki trening ile aerobow w tygodniu, codzinnie po 30 minut czy wystarczy 3x w tygodniu ? Co ewentualnie w diecie zmienić?

Pdsumowując; rano na czczo kreatyne po 30 minutach synthe z płatkami na 1 śniadanie, drugie śniadanie, trening po treningu kreatyna+syntha z powiedzmy bananem,po jakms czasie obiad na podwieczorek syntha i kolacja. a w dni nie trenmigowe ?

po 30 roku zycia ja bym zaproponowal kick boxing bo tam sie ucza chyuba najszybciej wszystkiego a potem powtarzaja SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, pieniędzy, szkoły i rzeczy materialnych po prostu [...]